Rudolf Ganglbauer

Emotionen sind ein faszinierendes Thema. Sie bestimmen, wie wir die Welt erleben, beeinflussen unsere Entscheidungen und können uns manchmal ganz schön aus der Bahn werfen. In meiner Arbeit als psychosozialer Berater erlebe ich immer wieder, wie unterschiedlich Menschen mit ihren Gefühlen umgehen – und wie sehr die richtige Methode dabei helfen kann, sie bewusst zu erleben und zu regulieren.

Ein Patentrezept gibt es dabei nicht. Jeder Mensch ist einzigartig, und was für den einen gut funktioniert, fühlt sich für den anderen vielleicht gar nicht passend an. Genau deshalb finde ich es so wertvoll, dass es eine große Vielfalt an Methoden gibt, mit denen man an Emotionen arbeiten kann. Einige davon möchte ich hier vorstellen – denn wenn wir Emotionen wirklich verstehen und annehmen, können sie zu unserem stärksten Verbündeten werden.

Gedanken beeinflussen Emotionen – aber nicht nur

Ein klassischer und weit verbreiteter Ansatz ist die kognitive Arbeit, die sich mit der Verbindung von Gedanken, Emotionen und Verhalten beschäftigt. Oft sind es bestimmte Denkmuster, die unsere Gefühle verstärken oder abschwächen. Wenn ich zum Beispiel überzeugt bin, dass ich in einem Gespräch sowieso nicht ernst genommen werde, werde ich mich automatisch unsicher oder frustriert fühlen. Ändere ich jedoch meine innere Haltung – etwa indem ich mir bewusst mache, dass ich durchaus etwas Wertvolles beizutragen habe – kann sich auch mein emotionales Erleben verändern.

Dieser Ansatz stammt ursprünglich aus der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), die in der Psychotherapie angewendet wird, aber viele ihrer Methoden lassen sich auch wunderbar in der psychosozialen Beratung nutzen. Gerade dann, wenn es darum geht, belastende Denkmuster zu hinterfragen und einen neuen Blick auf sich selbst zu gewinnen, kann diese Arbeit unglaublich hilfreich sein.

Gefühle wollen erlebt werden – nicht nur analysiert

Doch Emotionen sind nicht nur eine Frage des Denkens. Oft spüren wir sie zuerst in unserem Körper – als Enge in der Brust, als Kloß im Hals oder als Druck im Bauch. Manchmal wissen wir gar nicht genau, warum wir uns so fühlen, wie wir uns fühlen. Hier setzen erfahrungsorientierte Methoden wie die Gestaltarbeit an.

Ein Beispiel: Jemand fühlt sich in einer bestimmten Situation immer wieder unsicher, kann sich aber nicht erklären, warum. Anstatt lange zu analysieren, kann es helfen, in diese Situation hineinzuspüren und mit ihr zu arbeiten – etwa durch eine Stuhltechnik ( „Leere Stuhl“), bei der die Person sich symbolisch mit ihrer Unsicherheit auseinandersetzt. Plötzlich werden unbewusste Emotionen greifbar, und neue Lösungswege entstehen fast wie von selbst.

Auch die Körperarbeit ist ein spannender Zugang. Emotionen sind oft in unserem Körper gespeichert – als Verspannungen, als unruhige Atmung oder als Energie, die nicht richtig fließen kann. Durch gezielte Atem- oder Bewegungsübungen können diese Blockaden gelöst werden, was sich oft sofort auf das emotionale Erleben auswirkt.

Manchmal sind Emotionen alte Bekannte

Viele unserer emotionalen Reaktionen haben tiefe Wurzeln. Manche entstanden bereits in der Kindheit und begleiten uns bis ins Erwachsenenalter, ohne dass wir es bewusst merken. Hier kann die biografische Arbeit sehr hilfreich sein. Wenn wir verstehen, woher bestimmte emotionale Muster stammen, fällt es uns oft leichter, mit ihnen umzugehen.

„Emotionen sind kein Hindernis für Rationalität – sie sind ein unverzichtbarer Bestandteil davon.“

— Antonio Damasio (Neurowissenschaftler und Emotionsforscher)

In der Beratung nutze ich gerne Techniken aus der Schematherapie, die ursprünglich aus der Psychotherapie kommt, aber auch für gesunde Menschen wertvolle Impulse bietet. Eine Übung, die viele Menschen als besonders wirkungsvoll erleben, ist die Arbeit mit dem „Inneren Kind“. Sie hilft dabei, alte Verletzungen oder Muster bewusst zu machen und ihnen mit mehr Mitgefühl zu begegnen.

Jeder Mensch braucht seinen eigenen Weg

Was mir in der Beratung immer wieder auffällt: Es gibt nicht die eine richtige Methode. Manche Menschen fühlen sich mit kognitiven Ansätzen wohl, weil sie Struktur geben. Andere brauchen eher körperliche oder erlebnisorientierte Methoden, um wirklich in Kontakt mit ihren Emotionen zu kommen.

Deshalb ist für mich die Vielfalt der Ansätze so wichtig. Sie ermöglicht es, auf jede Person individuell einzugehen und den Zugang zu finden, der sich am besten anfühlt. Emotionen sind nicht nur Herausforderungen, die es zu bewältigen gilt – sie sind auch eine unglaubliche Ressource, die uns zeigt, was uns wirklich wichtig ist. Wenn wir lernen, mit ihnen zu arbeiten, anstatt gegen sie, können wir uns selbst auf eine ganz neue Weise verstehen und unser Leben bewusster gestalten.

Lass uns darüber sprechen! Teile deine Gedanken in den Kommentaren oder kontaktiere mich direkt, wenn du Unterstützung suchst. Gemeinsam finden wir heraus, welche Methode für dich am besten funktioniert.