Für mich ist achtsames Gehen eine wunderbare Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und ganz im Moment zu sein. Statt einfach nur von A nach B zu hetzen, nehme ich bewusst jeden Schritt wahr – den Kontakt zu meinen Fußen mit dem Boden, das sanfte Schwingen meines Körpers, den Rhythmus meines Atems. Es ist, als würde sich mit jeder Bewegung der Geist klären und der innere Lärm leiser werden.
Ob in der Natur, auf dem Weg zur Arbeit oder sogar in der Wohnung – achtsames Gehen lädt uns ein, den Alltag zu entschleunigen und wieder mehr Verbindung zu uns selbst zu spüren. Es braucht nicht viel, nur die Bereitschaft, wirklich da zu sein, Schritt für Schritt.
Wissenschaftlicher Hintergrund
Studien zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) zeigen:
Die neurobiologische Wirksamkeit des achtsamen Gehens als Gehmeditation
Im Zustand der Überreaktion – auch hyperarousal genannt – reagiert der Körper unwillkürlich. Mitten in einem Wutanfall, wo der Ärger überkocht, ist man natürlich in seiner Handlungsfähigkeit eingeschränkt und kann keinen klaren Gedanken fassen. Sogar das Gehör nimmt nur noch hohe oder tiefe Töne wahr, die Gefahr signalisieren. Die mittleren Töne, wo auch unsere Sprache angesiedelt ist, werden oft gar nicht mehr registriert – ein sinnvolles, sachliches Diskutieren ist somit schwierig.
Der Zustand des übereregt seins, bereitet dich unbewusst darauf vor, auf Flucht oder Angriff zu reagieren. Deine Muskeln sind angespannt – bereit zum Zuschlagen oder zum Davonlaufen.
TIPP: Wenn du mehr über diese Vorgänge wissen möchtest, sieh dir den Beitrag über das Stresstoleranzfenster an.
Das achtsame Gehen ist daher eine wunderbare Möglichkeit, die Anspannung wieder etwas zu lösen, die Energien zu kanalisieren und die Erregung etwas herunter zu fahren. Die Atmung und der Herzschlag werden nicht nur unbewusst vom Körper gesteuert, sondern können umgekehrt genauso – vor allem durch die Atmung beeinflusst werden.
Wenn sich die Anspannungen lösen, die Emotionen wieder etwas abkühlen von der Wut und du vielleicht stattdessen in die Verwunderung kommst, ist auch ein klares Denken und Handeln wieder möglich. Du wirst wieder in einen guten Regulationszustand zurück geführt.
Hier ist deine kompakte Anleitung
- Beginne im Stehen. Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden.
- Richte deine Haltung auf, lass deine Arme locker hängen.
- Atme ruhig ein und aus – ohne etwas verändern zu müssen.
- Starte langsam.
- Hebe einen Fuß – spüre das Gewicht
- Setze ihn bewusst ab – spüre den Übergang
- Rolle ihn langsam ab
- Beobachte den Rhythmus deiner Schritte.
- Lasse deine Gedanken kommen und gehen – kehre immer wieder zur Empfindung des Gehens zurück.
- Achte auf Geräusche, Untergrund, Temperatur, deinen Atem.
Optional: Geh in Stille oder mit einem sanften inneren Satz wie:
„Ich bin hier. Ich gehe.“
TIPP:
Nimm dieses Video als Podcast mit auf deine ersten Gehmeditationen. Du bekommst die passenden Anleitungen „Schritt für Schritt“.
Wenn du persönliche Anleitung oder Begleitung möchtest, wende dich gerne an mich. Gleich in der Nähe meiner Praxis im Salzburger Seengebiet laden wunderbare Wege ein „nach Innen zu gehen“.
Teile auch gerne deine speziellen Erfahrungen hier in den Kommentaren.
Mein Fazit für dich
Mach dich auf den Weg zu deinem Selbst.
Sich auf den Weg zu machen, den ersten Schritt zu setzen, kann manchmal schwierig erscheinen. Gerne unterstütze ich dich dabei, behutsam deinen Weg zu mehr Achtsamkeit zu finden.
